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视频信息
发布日期:2022-05-09   播放时长:   来源:东南网   责任编辑:李涛
简介:

每年的3月21日是国际睡眠日。调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,却对睡眠问题的搜索量增长了43%。

长期失眠可能导致身体功能缺损,影响正常的工作和生活,还可能导致免疫功能失调,诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。

“昨天没睡好,今天得早点睡”  

“中午找个机会补个觉”  

“不管睡不睡得着,在床上多躺会儿没那么累”

“睡不着就刷会儿手机吧”  

......

这几个想法是不是你睡不好时常冒出的呢?

其实,这些行为虽然可能在短时间内能够缓解你前一夜睡不好的疲惫,但是有可能使得睡不好的困扰长期存在,成为“从黑夜等到天亮”的罪魁祸首。

关于睡眠,有些建议想告诉您:

1.培养床和睡眠的条件反射

在床上刷手机的习惯,让身体难以在接触到床之后联系到入睡这件事。所以,不要在床上做与睡觉无关的事,如果在床上躺30分钟后难以入睡,可以先离开床,做一些较为轻松的事,如:练字,散步等。

2.让睡意在睡前足够“饥饿”

睡眠其实就像我们的饱腹感,在夜晚只有足够困倦时才能入睡。日间补觉或是卧床小眯就像给睡眠喂了零食,那么睡前就难以有足够饥饿的睡眠动力了。

3.睡前保持平静的心态

在睡不着的时候,人们往往会感到焦虑,担心今晚是否能够睡着。这样的焦虑反而会使身体处于兴奋状态,难以入睡。睡前可以尝试一些放松练习帮助自己放松情绪,也可以在日间适当晒晒太阳,进行锻炼。

如果您尝试自行调整后,失眠问题仍然难以改善,这时去医院看看或许能够帮到您!

(福建省福州医学心理咨询中心)