简介:
每年的3月21日是国际睡眠日。调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,却对睡眠问题的搜索量增长了43%。
长期失眠可能导致身体功能缺损,影响正常的工作和生活,还可能导致免疫功能失调,诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。
“昨天没睡好,今天得早点睡”
“中午找个机会补个觉”
“不管睡不睡得着,在床上多躺会儿没那么累”
“睡不着就刷会儿手机吧”
......
这几个想法是不是你睡不好时常冒出的呢?
其实,这些行为虽然可能在短时间内能够缓解你前一夜睡不好的疲惫,但是有可能使得睡不好的困扰长期存在,成为“从黑夜等到天亮”的罪魁祸首。
关于睡眠,有些建议想告诉您:
1.培养床和睡眠的条件反射
在床上刷手机的习惯,让身体难以在接触到床之后联系到入睡这件事。所以,不要在床上做与睡觉无关的事,如果在床上躺30分钟后难以入睡,可以先离开床,做一些较为轻松的事,如:练字,散步等。
2.让睡意在睡前足够“饥饿”
睡眠其实就像我们的饱腹感,在夜晚只有足够困倦时才能入睡。日间补觉或是卧床小眯就像给睡眠喂了零食,那么睡前就难以有足够饥饿的睡眠动力了。
3.睡前保持平静的心态
在睡不着的时候,人们往往会感到焦虑,担心今晚是否能够睡着。这样的焦虑反而会使身体处于兴奋状态,难以入睡。睡前可以尝试一些放松练习帮助自己放松情绪,也可以在日间适当晒晒太阳,进行锻炼。
如果您尝试自行调整后,失眠问题仍然难以改善,这时去医院看看或许能够帮到您!
(福建省福州医学心理咨询中心)