建议

放下包袱轻装上阵

林赞歌（集美大学心理咨询中心副主任）

作为“高四生”心理压力比正常的高三学生会更大，这种压力形成或积极或消极的暗示，影响着“高四生”的学习和二次高考。因此，“高四生”最重要的在于悦纳自己，化压力为动力。

1.正确认知。高考是一项基础学习，是需要认真投入和不断做题练习、加强基础知识的掌握、加上积极心理共同作用的一次挑战。高考落榜不是对一个人的否定，而应该把它当做一次人生历练。

2.总结提升。针对自己的现状和大大小小的考试，找出学科薄弱环节，运用合适方法补缺补漏；并对所有的学科总结提升。

3.目标恰当。根据自己的实际水平确定恰当的奋斗目标。这个目标不宜定得太低，太低没有动力感；也不宜定得太高，太高遥不可及，有高压力。最好的目标是跳一跳就可以达到。

4.用时合理。合理安排各科复习时间，劳逸结合，是为即将到来的再次高考成功与否打下最为关键的一个基础铺垫。

5.调适心理。复读的身份角色，往往让不少“高四生”有低人一等的感觉，自卑与焦虑成为“高四”学生的通病。因此，“高四生”不要苛求自己，要放下心理包袱，学会自我减压。对有时出现的郁闷、焦虑等不良情绪要学会及时转移和宣泄，如用运动、听音乐、与好友交流等形式来化解不良情绪。

记者 魏文/文 杨靖/图